大力士训练（Strongman Training）并不是指大力士们在训练，而是由大力士职业比赛衍生出的独特健身体系。虽然你在电视中看到大力士总给人肥胖、迟缓的错觉，但大力士训练计划却真的是减脂路上的一
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文章概要
1.什么是大力士训练？ 2.现代大力士呈现更瘦更强壮的趋势 3.大力士训练对机能，肌肉及减脂的影响 4.大力士训练并非只为比赛而生 5.最典型的6种大力士初级训练动作
前言
假如你已经开始减脂计划，每天的热量和宏量营养控制良好，饮食分配均衡，那你的减脂大计已经成功了一般，现在你需要就是一套高效、高强度的训练策略，帮你进一步分解脂肪，雕刻你的线条。
你也许已经厌倦了HIIT或是长时间枯燥的有氧运动。甚至你所衷爱的力量训练也开始乏善可陈，这时候就需要一点新的计划了：大力士训练。这种旁观者看着“野蛮残暴的”竞技体育，其实它的j训练计划却充满着乐趣和魅力。
1. 什么是大力士训练？
早在19世纪，人们对于强壮肌肉男的看法发生了重大转变。当人们看到马戏团里高大威猛的大力士展示着非凡的绝对力量时，观众会极度兴奋，这也被马戏团作为特色长久保留下来。
20世纪初，这种马戏团的表演被分化成近代体育的各个分类当中去，出现了举重、健美、铁人等各个领域，这一批大力士先驱开始了百花齐放的时代。
1977第一届世界大力士比赛
尽管接下去数十年来名人层出不穷，但直到20世纪70年代才诞生了举办了第一届官方世界大力士比赛，从那以后，大力士运动不断发展，经久不衰。
早期的比赛项目主要关于绝对力量，运动员仅仅是简单举起非常沉重的物品而已。但随着运动科学的不断进步，项目也在不断丰富，人们不再只是注重绝对力量，还开始关注耐力、技巧和速度。
经典项目抬汽车
虽然大力士比赛中的项目花样繁多，但他们的核心都围绕着：举、拉、搬这三个位移动作进行。现代比赛往往会位移一些更接近生活化的物品（汽车、木桩、飞机），原因在于媒体更希望普通人又更好的代入感，这种趋势从2000年举办女大力士比赛后更加明显。
2.现代大力士呈现更瘦更强壮的趋势
如果你把现代大力士和老一辈大力士的体型相比较，你首先会发现一个明显的区别：他们比以前看起来壮多了，同时他们的体脂也会更少——整体看着更灵活。
为什么呢？
一切都是为了比赛而生，现代大力士训练不仅是以力量为核心，为了用时更少——他们的速度和爆发力需要提高；为了有能力完成所有项目——他们耐力必须强化。
在*《力量与体能研究杂志》*的一篇研究大力士运动员的调查报告中，他们试图寻找这个趋势的根本原因。团队从167名现役大力士运动员中收集了65个训练科目数据，最终得出结论：现代大力士们更注重综合能力的全面发展，而不是一味的追求绝对力量，以下是167人的相关训练数据统计：
*Journal of Strength and Conditioning Research：
正如大家看到的，大力士训练的方法趋于多样化，主要训练的重点在于：力量、耐力和速度的均衡发展。
埃迪霍尔退役后的转变
3.大力士训练对机能，肌肉及减脂的影响
大力士训练深受欧美被许多普通健身爱好者的欢迎，也吸引了大量运动科学家的注意，但看近年来的相关文献数量，就呈激增态势（2000以前大力士研究论文只有十篇不到，2000以后我就查询到至少50篇以上的研究文献。）
私信可以拿到原版文献资料
机能与肌肉
2015年发表的一篇研究资料发现，大力士训练与传统力量抗组训练相比，有着明显优势。
为期7周的时间里，30名职业美式足球运动员被要求参加2项训练计划——传统力量训练和大力士训练，随机匹配的两组人会每周进行2次训练。
结果是传统力量训练在爆发力和敏捷方面似乎更胜一筹，但大力士训练在绝对力量，最大重复次数以及硬拉方面的数据有着明显优势
推车实验
减脂方面
另一项报告中（著名的推车实验），普通健身爱好者在学习大力士推动机动车辆时，心率会比全速奔跑高出约31%，达到了最大心率的96%。这种厌氧糖酵解和高心血管输出无疑是减脂人群最理想的训练方法之一。这样也从侧面验证了大力士训练存在帮助减脂的可能性。
4. 大力士训练不只是专业运动员的特权
近几年来，欧美健身房发展发生了巨大变化，其中最显著的变化就是由豪华商业健身房向箱式仓库健身房发展。强调生活化的综合训练，而不是简单地划分有氧和无氧训练,或是室内室外。
即使在商业健身房，你也会发现大力士训练的影子，越来越多的健身房可以看到推车、铁锤和轮胎，这些都是从大力士运动项目中演变而来。
很多人不再那么想去健身房训练，他们认识到健身≠健身房，家里闲置的重物，自家的汽车轮胎，甚至是一个沉重的纸箱子都会成为一次美好的增肌减脂体验。
5. 最典型的6种大力士初级训练动作
由于大力士比赛的特性，大力士训练倾向于生活化，你可以在大力士训练计划中插入传统的力量训练或有氧训练，但其训练的核心在于大负荷与高强度
翻轮胎
说实话，这真是一个很有创意的训练想法，它与硬拉有些类似，但由于不规则的形状和无握把，身体会更加前倾，下蹲宽度也会更大，对于身体后链是一个很好的锻炼。
农夫走
简单又残暴，就是对这个动作的定义，你可以拿壶铃、六角杠，或者只是拿两个塑料袋，装满重物，然后走起来就可以了。农夫走对于身体稳定性和协调性有着良好的改善
雪橇拉
将承载重物的小拖车或箱子拴上绳子拉向你，你可以选择双手交替恒定输出力量拉，也可以全力一拉，通过力的惯性完成位移，无论哪种，你的背肌和三角肌后束都将面对严峻的挑战。
雪橇推
从身体力学上，这个动作类似于短跑冲刺中的加速阶段，你的重心会很低，步幅小而快。对于训练爆发力和速度有着完美优势。
轮轴翻举（重物推举）
如果你条件使用杠铃，这就是一个从硬拉起始，随后翻腕将杠铃置于肩前束，最终推举过顶的过程，如果没有杠铃，选一个适合抓握的物体就可以了。当负重较轻并做多次数的时候，这是一个高效的燃脂动作（试试看空杠或10KG做15次），你的心肺绝对会爆炸。
以上就是关于大力士训练的大致介绍，希望这个训练方式可以成为你常规训练的调味剂，让你的健身之旅不再乏味，永远充满乐趣和挑战，我们明天再见啦~~
